关于健身器材提高单杠个数的问题，小编就整理了3个相关介绍健身器材提高单杠个数的解答，让我们一起看看吧。
20个引体向上如何提升数量？能做20个引体向上，水平已经很高了，要想提高数量，需要做一些相应的锻炼:
1，负重引体向上。可以从5公斤负重开始，做组，每次力竭，五组，坚持一段时间，数量会有提升。
2，双杠支撑，同样可以负重做组，2天做一次，对提高引体向上数量有很大帮助。
3，哑铃弯举做组，重量为每次8到12个为宜，锻炼小臂力量，一段时间后可以提升引体向上数量。
关于引体向上：[3]如何提高引体向上的数量？都知道引体向上是练背的黄金动作，但是我的引体向上一直只能做五个，从来没有突破过该怎么办？
如果你有上述的烦恼，那么无需焦虑，因为有一大批健身爱好者跟你有着同样的问题。很多人的引体向上个数在十位数以内，另外还有非常多的人连一个引体向上都做不了。
如果你迫切希望提升自己的引体向上个数，那么我建议你分成以下五部分进行。
一、反思一下自己是否用心去练了。在引体向上训练前，不妨重新审视一下自己的训练情况。
1 每周花多少时间在引体向上上？每次训练几组？
2 动作是否规范？有没有借力？
3 在引体向上前有没有做其他力量训练？
4 饮食是否规律？
5 有没有进行系统化训练？
通过以上五个问题，相信很多小伙伴会找到自己提升太慢的原因，比如没有按时休息，又比如训练量跟不上进度，想起要训练的时候就随便拉几个，不注重质量也不注重数量。
上面几个问题可以归为一句话，那就是你对引体向上训练没有用心。
二、重新了解引体向上。
动作标准：采用正握闭握的方式，背阔肌发力向上拉，直到下巴过杠，注意全程不能依靠惯性，避免较大幅度的晃动。
动作难度：由于是靠身体发力拉起整个人的体重，动作不如器械重量的变化灵活，所以存在一定的难度。
所以如标题所说，如果你能拉起五个标准的引体向上，那么已经是属于初学者水平了。为什么这么说呢？按照权威书籍《 The pull up solution》的说法：
如何快速提升引体向上的个数？快速提升引体向上的个数的方法：
1、保持静力悬垂动作。具体操作是双手抓住单杠，悬垂10——20秒，做8到12组。
2、反身静力悬垂动作。具体操作和正面静力悬垂差不多，只是反手的，数量一样。
3、保持静力俯身动作1分到2分钟不动，这个动作在于坚持和摆正身板，让手臂承受上半身的全部重量，做四组。
4、保持静力俯身近地动作不动，周期是下静止不动5到10秒，起静止不动15到30秒，10个节拍，分四组。
5、单臂举哑铃动作，左边12到15次，右边12到15次，做四组。
6、双臂举杠铃动作。8到12个为一组，做四组。
7、做完动作之后半小时饮用蛋白粉50到100g。补充肌肉对蛋白的需要。
到此，以上就是小编对于健身器材提高单杠个数的问题就介绍到这了，希望介绍健身器材提高单杠个数的3点解答对大家有用。